Lavt testosteron hos menn er en konsekvens av:
- Redusert muskelvolum og styrke. Testosteron har en anabol effekt, dvs. ansvarlig for muskelvekst og styrke. Derfor, med lavt testosteron, er det en reduksjon i muskelmasse og styrke.
- Redusert libido og erektil dysfunksjon. Siden testosteron er ansvarlig for seksuell lyst, sammen med dens nedgang, observeres en svekkelse av seksuell lyst.
- Økt irritabilitet.
- Økt avleiring av overflødig fett. Mangel på testosteron bremser stoffskiftet ditt, og fører deretter til fettlagring.
- Reduksjon av hår. Hår på kropp og ansikt er en av de seksuelle egenskapene til en mann.
- Gynekomasti (brystvekst hos menn). Det er observert med en sterk og langvarig reduksjon i testosteron.
Vitaminer og mineraler som er nødvendige for potens
Seksuell funksjon og seksuell lyst er direkte relatert til nivået av det mannlige kjønnshormonet testosteron. Lave nivåer av testosteron i den mannlige kroppen forårsaker en reduksjon i styrke og seksuell ytelse. Det er viktig å forsyne kroppen med byggemateriale for dannelsen av et testosteronmolekyl.
Mat bør inneholde alle næringsstoffene som er nødvendige for kroppen, spesielt vitaminer og mineraler som er nødvendige for styrke, hvorav de viktigste er sink, selen, vitamin E, B, C. Dietten bør inneholde matvarer som øker testosteron og utelukker matvarer som reduserer testosteron.
Overvekt reduserer ikke bare testosteronnivået, men øker også nivået av østrogen - kvinnelige kjønnshormoner, hvis overskytende nivå fører ikke bare til erektil dysfunksjon, men også til en forverring av den generelle helsen til menn. Østrogener i den mannlige kroppen undertrykker testosteronproduksjonen ytterligere. I tillegg fører overvekt til hjerte- og karsykdommer og diabetes, som også er alvorlige faktorer for å redusere potensen og truer helsen.
Sink
Sink er et byggemateriale for testosteron, dvs. uten sink dannes ikke testosteronmolekylet. Derfor, hvis det ikke er sink, er det ingen testosteron; hvis det ikke er testosteron, er det ingen potens. Sink øker sædmotiliteten og virker forebyggende mot prostatitt. Sink er også nødvendig for normal utvikling, vekst og immunitet.
- Produkter som inneholder sink: fisk (abbor, ørret, sild, saury, laks), hvetekli, østers, reker, hvitløk, nøtter, eggeplomme, blekksprut, ansjos.
- Daglig dose sink for menn: 15 mg.
Selen
Selen er også et svært viktig mineral for menn. Selen påvirker reproduktiv funksjon og vil være svært nyttig for menn som lider av infertilitet, da selen forbedrer sædkvaliteten. Selen er involvert i biosyntesen av testosteron og støtter funksjonen til kjønnsorganene.
- Produkter som inneholder selen: hvitløk, egg, sjømat (fisk, blekksprut, reker), brunt brød, mais, tomater.
- Daglig dose selen for menn: 55-70 mcg.
Vitamin C
I tillegg til hovedfunksjonene for å opprettholde immunitet, øker det elastisiteten til blodårene, forbedrer blodsirkulasjonen, inkludert til kjønnsorganene. Øker testosteronsyntesen. Det er et profylaktisk middel mot prostatitt.
Produkter som inneholder vitamin C: kål (fersk og syltet), sitrusfrukter (sitron, appelsin, mandarin, grapefrukt), grønn løk, persille, gulrøtter.
Daglig dose vitamin C for menn: 100 mg.
Vitamin E
En naturlig antioksidant som fremmer cellefornyelse og øker deres motstand mot ødeleggelse. Normaliserer kapillær permeabilitet, noe som fører til forbedret blodsirkulasjon, inkludert til kjønnsorganene.
- Produkter som inneholder vitamin E: vegetabilske oljer (oliven, solsikke, mais), eggeplomme, selleri, grønn løk.
- Daglig dose vitamin E for menn: 30 mg.
B-vitaminer
Øker syntesen av det viktigste mannlige kjønnshormonet - testosteron. Beskytter leveren, gjenoppretter den menneskelige energistrukturen. De deltar i 15 000 biokjemiske prosesser som skjer i menneskekroppen.
- Produkter som inneholder gruppe B-vitaminer: meieriprodukter (melk, cottage cheese, ost), nøtter, gulrøtter, fisk.
- Den daglige dosen av B-vitaminer for menn: vitamin B6 er 2 mg, vitamin B12 er 2 mcg.
Du bør ikke stole utelukkende på vitamin-mineralkomplekser av farmasøytisk opprinnelse, siden noen syntetiske vitaminer ikke fungerer ordentlig i kroppen (for eksempel vitamin C eller askorbinsyre). Vitaminer og mineraler hentet fra naturlige matvarer er mer effektive enn deres syntetiske kolleger.
Øvelser for å øke potensen
En stillesittende livsstil bidrar til en reduksjon i styrke. Det har blitt bemerket at representanter for stillesittende yrker har en mer uttalt tendens til å redusere potensen enn representanter for yrker hvis yrke er knyttet til fysisk aktivitet.
Kroppsøving og vekttrening bidrar til å øke testosteronet. Dette gjelder et moderat treningsopplegg (3-4 per uke). Motsatt kan overdreven fysisk aktivitet og daglig anstrengende trening forårsake lavt testosteron.
Spesielle øvelser for å øke potensen er rettet mot å øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene og trene potensmuskelen - pubococcygeus-musklene. Ved å gjøre øvelsene trenes pubococcygeus-muskelen, som er ansvarlig for å heve penis under en ereksjon. Jo bedre pubococcygeus-muskelen trenes, jo sterkere og lengre ereksjon. Dette er fordi blodstrømmen til kjønnsområdet øker og penis blir mer overfylt med blod.
Øvelse 1. "Bekkenrotasjon"
I.P. Føtter i skulderbreddes avstand, hendene på midjen. Vi begynner å rotere bekkenet med eller mot klokken. Gjør minst 10 rotasjoner i hver retning.
Øvelse 2. «Paradesteg»
I.P. Føtter i skulderbreddes avstand, hendene på midjen. Vi begynner å gå, løfter knærne høyt, som om vi presser dem mot magen.
Oppgave 3. «Hold steinen»
I.P. Lett bøyde knær, hender på midjen. Bøy nå knærne mer og spenn og slapp av setemusklene flere ganger så mye som mulig. Gå tilbake til startposisjonen.
Oppgave 4. «Bro»
I.P. Liggende på ryggen, armene langs kroppen, bøyde knær og føttene hviler på gulvet. Hev bekkenet som vist på figuren.
Oppgave 5. "Sykle"
I.P. Liggende på ryggen, armene langs kroppen, bøyde knær og føttene hviler på gulvet. Vi begynner å rotere bena og imitere å sykle.
Øvelse 6. "Potensmuskler"
Hovedøvelsen som direkte påvirker pubococcygeus-muskelen.
I.P. Det samme som i de to foregående øvelsene. Vi begynner å anstrenge pubococcygeus-muskelen. Vi fokuserer på styrken til spenningen, og ikke på antall repetisjoner.
Oppgave 7. "Støvsuger"
I.P. Sitter på en stol, brystet presset fremover, skuldrene smeltet. Vi begynner å suge i området mellom testiklene og anus, og forestiller oss mentalt at vi suger inn bokhvetegrøt spredt på en stol. Samtidig skal ikke musklene i baken spennes.
Øvelser må utføres 2 ganger om dagen, morgen og kveld. Vi utfører hver øvelse minst 10 ganger, og øker belastningen gradvis.
Få minst 8 timers søvn om dagen. Søvn bør foregå under optimale forhold i fullstendig stillhet og mørke.
Når kroppen utsettes for eventuelle opplevelser eller stress, hemmes seksuell funksjon. Dette skyldes den eldgamle mekanismen for befruktning, hvis essens er å sikre at avkom blir født under de mest gunstige forholdene.