Økt potens – et tema av interesse for mange modne menn. Gjennomsnittsalderen for menn øker, og nerve-, vaskulær- og muskelsystemene som ereksjon avhenger av atrofi over årene, og kroniske sykdommer begynner. I motsetning til hva mange tror, er potensforstyrrelser ikke forårsaket av aldring, men av sykdommene som følger med det. Av spesiell bekymring er det faktum at erektil dysfunksjon også forekommer hos unge menn. Dette er hovedsakelig forårsaket av stress og usunn livsstil. Ved å endre livsstil og ta vare på helsen din kan du øke potensen – alt er i dine hender.
Hvis du vil være like spenstig i sengen som du var da du var ung, slutte å sitte foran TV-en med en øl i hånden og vente på at kona skal lage en deilig middag.
Peter er 56 år, men ser 10 år yngre ut. Han har drevet med idrett siden skolen, og selv om leddene ikke lenger er de samme som før, slutter han ikke å føre en aktiv livsstil. Han byttet ut tennis og løping med svømming og en trimsykkel, og hvis han ikke har tid til å gå i bassenget på grunn av jobb, bruker han minst en time hver dag til å gå en tur. Peter er sikker på at hvis en person vil ha noe, vil han finne en måte å oppnå det han vil. I mer enn 20 år har han klart å opprettholde vekt og kondisjon. Muskelmassen har selvfølgelig gått ned i denne alderen, men for kvinner er han fortsatt like attraktiv som i ungdommen. Kona hans er helt fornøyd med ektemannens utholdenhet i sengen, og hvis hun ville, "kunne" han gjøre det hver dag.
Alexey ser heller ikke ut som han er 45 år gammel. I motsetning til Peter ser han 10 år eldre ut enn hans virkelige alder. Voksaktig gul hud, mørke ringer under øynene og økende vekt lover ikke godt. Selv høyt blodtrykk tvang ikke Alexey til å slutte å røyke. Han jobber to jobber, spiser smørbrød eller gatekjøkken, og har nesten ikke tid igjen til sport. Hvis du ikke vurderer å gå på ski med barn eller bade i sjøen i ferien som en sport. Og så, dessverre, i sengen med kona "fungerer det" mindre og mindre ... Hun overtaler ham til å gå til legen, bli undersøkt og gjennomgå behandling for å gjenopprette potensen. Alexey børster henne av seg: han har tross alt unngått leger hele livet, og snakker nå med en lege om hans intime problemer?
Enkel erektil dysfunksjon er ikke et problem fra legenes synspunkt og krever ingen terapi. Hvis problemet har blitt kronisk, diagnostiserer leger erektil dysfunksjon. I 80% av tilfellene er årsakene organiske, og i 20% psykogene. Økte krav til seg selv i intime saker kan forverre selv mindre midlertidig erektil dysfunksjon. Erektil dysfunksjon deler vanlige risikofaktorer med hjertesykdommer. Mangel på trening, overvekt, røyking, høyt kolesterol i blodet gir høyt blodtrykk, nedsatt fettforbrenning eller sukkernivåer i kroppen. Derfor kan kronisk erektil dysfunksjon allerede signalisere oss flere år før de første symptomene viser seg om en mulig hjerte- og karsykdom, diabetes, prostatitt eller en annen alvorlig sykdom.
Hvordan øke potensen
For å unngå impotens, slutt å røyke, ikke drikk alkohol, bruk minst 30 minutter om dagen på fysisk aktivitet, sett deg et mål om å normalisere blodtrykket til 120/80 og kolesterolnivået til 5.
Du kan begynne å ta vare på helsen din når som helst – førti eller femti år gammel. Det er aldri for sent å gjøre dette, men jo før du begynner, jo bedre. Hvis du på grunn av karrieren din ikke har hatt tid til å føre en aktiv livsstil, spise sunn mat eller ta hensyn til helsen din, så er det nå på tide å endre livsstilen din fundamentalt.
Grunnlaget for seksuell lang levetid er tilstrekkelig søvn, et minimum av stress, riktig ernæring, fysisk aktivitet og regelmessig sexliv.
Det er viktig å konsultere legen din om dine seksuelle problemer så tidlig som mulig. Undersøkelsen er helt smertefri og vil bidra til å avgjøre om erektil dysfunksjon har fysiologiske eller psykologiske årsaker. Og også, om nødvendig, velg effektiv behandling.
Hvis du har fått en ølmage og er kortpustet, må du først håndtere overvekt for å løse ereksjonsproblemer. Regelmessig trening gir ekstra bonuser – i tillegg til helse får du også en slank figur, sterke muskler, mye endorfiner og høykvalitets sex. Ved bevegelse forbedres blodtilførselen til kjønnsorganene, prostata masseres, musklene blir faste og elastiske, noe som har en positiv effekt på libido og potens. Som et resultat vil "utholdenheten" din i sengen øke. Forskere har funnet ut at den seksuelle utholdenheten til maratonløpere er 30 % høyere enn for andre menn. Har du leddsmerter og løping er ikke noe for deg? Det spiller ingen rolle - sykling, intense raske turer og stavgang vil hjelpe deg. Selvfølgelig er det bedre å først konsultere legen din om hva som er trygt for deg og hva som ikke er det. Hvis du ikke kan drive med sport av helsemessige årsaker, gjør øvelser regelmessig for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen.
Kegel øvelser
Bekkenbunnsøvelser, kjent som Kegel-øvelser, kan gjøres alene eller i kombinasjon med andre øvelser. De stimulerer prostata og normaliserer funksjonen til kjønnsorganene, øker følsomheten til kjønnsorganene. Regelmessig trening vil lære deg å opprettholde utløsningen bedre, forbedre ereksjonen, øke din seksuelle utholdenhet og forbedre orgasmen. Det er to hovedteknikker med mange variasjoner:
Trene muskelen som styrer urinrøret. Du vil føle det når du stopper urinstrømmen under vannlating - dette er lukkemuskelen (sirkulær muskel) i urinrøret. Er du usikker på om du har strammet riktig muskel? Sjekk dette ved bevegelsen av penis - når den ønskede muskelen trekker seg sammen, vil den bevege seg opp og ned. Andre muskler i kroppen, som baken, magemusklene eller indre lår, er avslappet. Så, trening av muskelen vi trenger består av å avbryte vannlatingen - vi trekker sammen muskelen, urinstrømmen avbrytes, vi slapper av, urinstrømmen gjenopptas, og så videre flere ganger.
Alternativ teknikk: Tøm blæren. Slapp av i magen, sidene og lårene. Av vilje, vekselvis trekke sammen og slappe av musklene som brukes under vannlating. Stram musklene først i 2-3 sekunder, og slapp dem deretter av. Gjenta 10 ganger om morgenen, ettermiddagen og kvelden. Øk muskelkontraksjonsintervallet og bring det til 10 sekunder.
Trening av musklene som styrer analsfinkteren. Trekk sammen sphincter-musklene, også kjent som de runde musklene i anus. Den beste måten å trene disse musklene på er å forestille seg å motstå trangen til å rense. Trekk sammen og slapp av disse musklene med 6-8 sekunders mellomrom. Musklene i magen, bena og baken forblir avslappet og beveger seg ikke. Gjenta denne øvelsen først 10 ganger tre ganger om dagen, pass på at magen og baken ikke beveger seg. Øk antallet sammentrekninger gradvis til 40 ganger tre ganger om dagen.
Denne øvelsen er praktisk fordi du kan utføre den hvor som helst og når som helst - hjemme, på kontoret, i transport - både stående og sittende. Resultatet vil ikke vises umiddelbart, men etter noen uker med regelmessig trening vil du føle en økning i mannlig styrke.
Disse øvelsene ble oppfunnet på 40-tallet av det tjuende århundre av urolog Arnold Kegel for pasienter som klaget over urininkontinens. Etter et kurs med øvelser bemerket pasientene at de hadde økt følsomhet i kjønnsområdet og følte sterkere orgasmer. Så gjorde menn øvelsene og bekreftet deres positive effekt på å styrke ereksjonen og forhindre for tidlig utløsning.
Ernæring for å øke mannlig styrke.
Ernæringseksperter sier at et sunt kosthold har en positiv effekt på styrken. Men ubalansert mat, inkludert hurtigmat, fører til fedme, som igjen påvirker prostata direkte: blodtilførselen til organene i lyskeområdet blir utilstrekkelig og evnen til å oppnå ereksjon av høy kvalitet reduseres.
En annen faktor som truer mannlig styrke, kaller eksperter for hyppig inntak av kjøtt. Ifølge forskere fører kjøtt til økte kolesterolnivåer i blodet. Derav risikoen for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og overvekt. Alt dette sammen kan ha en negativ innvirkning på en manns sexliv.
Diett for potens
Slutt å spise mat med mye salt og fett. Velg mat som motvirker oksidative prosesser i kroppen og nøytraliserer frie radikaler. Først av alt er dette fullkorn og fermenterte melkeprodukter, frukt - epler, druer, dadler, kiwi, fiken, kirsebær, samt grønne grønnsaker og belgfrukter.
Tilsett oliven, sesam og best av alt gresskarolje, kjent for sine unike egenskaper for forebygging av prostatitt, til salater og andre retter. Du må konsumere to spiseskjeer av denne oljen per dag. Hele gresskarkjerner – 4 ss per dag – har også en positiv effekt på prostata.
Psykologi av relasjoner
Eldre menn som har en yngre partner eller kjæreste bør eksperimentere oftere i sengen, og det er mindre sannsynlig at de opplever kjedsomhet i forhold. Snarere er de redde for raskt å bruke hele arsenalet av sine evner og ikke tilfredsstille partneren sin. Psykologisk press fra slike tanker kan føre til at det menn er redde for å skje - det vil ikke være noen ereksjon til rett tid. Og som et resultat av det faktum at en mann vil skru seg opp, er forekomsten av erektil dysfunksjon et spørsmål om tid.
Et annet problem i seksuelle forhold er kjedsomhet og monotoni. Dette gjelder mer for par som har bodd sammen i mange år. Er det mulig å gjøre noe med dette? Det viktigste er selvfølgelig at begge partnere ønsker det og ikke nøler med å fortelle hverandre om det.
En av hemmelighetene bak seksuell lang levetid er kjærligheten til eksperimentering og evnen til å dele dine erotiske fantasier. Kan du tenke deg å ha sex med flere kvinner eller med en fremmed mens du onanerer? Dette er greit. I følge forskning fra tyske forskere er en av de mest populære mannlige fantasiene en trekant, på andreplass er det å elske på gaten, på tredjeplass på et offentlig sted. Deretter følger bondage, lær og latex, sadomaso, sex med en fremmed. Kvinner har også seksuelle fantasier, selv om de ofte er mer romantiske enn menns. De fleste fantasier forblir fantasier. Men de er nøkkelen til kroppens behov. De legemliggjør dine skjulte ønsker, indikerer følelsene dine for partneren din, hvor kreativ og i stand til å eksperimentere du er, inkludert på dette området. Eksperter sier at fantasier er en enkel måte å gjøre livet ditt rikere og mer fargerikt på, og for å redusere behovet for fysisk utroskap. For å gjøre dette trenger du bare å dele fantasiene dine med partneren din, og kanskje gjøre noen til virkelighet. Ikke vær redd for å bruke erotiske filmer eller videoer, ulike produkter fra sexbutikker og rollespill. Eksperiment. Dette vil hjelpe deg å opprettholde gleden i sexlivet i mange år og få seksuell lang levetid.
Den første klokken
Erektil dysfunksjon bør være det første varselsignalet for en mann om at noe ikke stemmer med helsen hans. Rettidig diagnose og foreskrevet behandling kan forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer, diabetes eller endokrine lidelser.
En andrologspesialist vil fastslå årsakene til erektil dysfunksjon og foreskrive medisiner for medisinsk behandling av erektil dysfunksjon basert på sildenafil eller andre stoffer, samt kosttilskudd basert på urtestoffer - ginseng, yohimbin, og eventuelt velge andre behandlingsmetoder.
Øvelser for potens
Generelle anbefalinger: begynn å gjøre potensøvelser 2 ganger i uken, 10-15 ganger hver, prøv deretter å trene hver dag og øk antall repetisjoner. Før du utfører øvelsene, må du gjøre en 5-minutters oppvarming og tøying (også 5 minutter).
Øvelse 1. Bekkenløft: ligg på gulvet på ryggen, senk armene langs kroppen, bena bøyd i knærne. Len deg på det ene benet, rett ut det andre benet og løft samtidig bekkenet. Den øvre delen av ryggen forblir på gulvet. Bruk det hevede beinet til å bevege deg sakte opp og ned. Bytt deretter benet. Under øvelsen forblir bekkenet hevet, ikke senk det til bakken.
Øvelse 2. Saks: Ligg på magen med hodet på bøyde armer. Stram musklene i ryggen og baken, løft bena opp. Gjør en saksebevegelse med føttene.
Øvelse 3. Press: Ligg på ryggen, hendene bak hodet, albuene ut til sidene. Bøy knærne i rett vinkel. Løft sakte hodet og overkroppen mot knærne. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen. Korsryggen hever seg ikke og forblir presset mot gulvet. Gjør øvelsen sakte, uten å rykke, ved å bruke magemusklene.
Øvelse 4. "Vriding": Ligg på ryggen, bøy knærne. Plasser det ene benet bak det andre kneet. Hendene bak hodet, albuene spredt til sidene. Løft hodet sakte, trekk albuen og overkroppen mot motsatt kne, så hardt du kan. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Etter at du har gjort øvelsen flere ganger, bytt bein og gjør øvelsen på den andre siden. Når du utfører øvelsen, må du ikke løfte korsryggen fra bakken. Stram bekkenbunnen og magemusklene.
Øvelse 5. "Bekkensving". Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne litt. Stram setemuskulaturen, skyv bekkenet fremover, oppretthold muskelspenningen. Slapp deretter av i baken og flytt bekkenet tilbake. Sett bekkenet tilbake til sin opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen.