Kvaliteten på maten påvirker menns velvære og styrke. Innføringen av egnede produkter av høy kvalitet i kostholdet kan forbedre menns helse og øke libido. Det er ingen kosthold som passer for alle. Det er verdt å vurdere de individuelle egenskapene til kroppen, alder, psyko-emosjonell tilstand, tilstedeværelsen av kronisk stress, fysisk aktivitet. Det er objektive patologiske årsaker som kan forårsake potensforstyrrelser. Hvis årsaken til erektil dysfunksjon er en patologisk tilstand, indikeres en endring i kostholdet i løpet av kompleks terapi.
Objektive råd som passer for alle menn, er å overvåke det daglige kostholdet, drikkeplanen, fysisk aktivitet og også eliminere kilden til stress.
Hvilke matvarer øker styrken
Listen over produkter som øker styrken er omfattende. Når en gruppe innføres i dietten, er det viktig å ta hensyn til mattoleranse, samt en historie med kroniske sykdommer, der denne eller den typen mat kan være kontraindisert.
For at produktene skal ha størst nytte, anbefales det å bruke dem stuet eller stekt. En overdreven mengde stekt mat er kontraindisert for menn.
Menn rådes til å ta hensyn til slike produkter:
- fullkorn, grøt: inneholder en stor mengde fiber, rik på B -vitaminer, mineraler og androstenon, noe som øker styrken;
- soya: bønner inneholder fyto-analoger av hormoner, samt flavonoider som forhindrer utvikling av prostatakreft og normaliserer kolesterol;
- løk og hvitløk inneholder en stor mengde næringsstoffer som har en gunstig effekt på styrken og gjenoppretter mannlige hormonnivåer;
- te med ingefær - drikken inneholder en stor mengde askorbinsyre, vitamin A og gruppe B, samt antiinflammatoriske stoffer som styrker blodårene, forbedrer hjernens funksjon og øker styrken;
- kylling, vaktelegg - rik på kolin, sunt fett, som er nødvendig for normal funksjon av hormonsystemet, samt B -vitaminer, som er involvert i syntesen av mannlige kjønnshormoner, eliminerer stress;
- produkter av animalsk opprinnelse: bruk av frittgående og gressfôret fjærfekjøtt anbefales, samt en diettkanin (rødt kjøtt konsumeres i begrensede mengder);
- birøktsprodukter: moderat forbruk av naturlig honning av høy kvalitet øker styrken, kroppens immunstatus, forbedrer menns generelle velvære. For det beste resultatet kan honning kombineres med nøtter, fersk eller tørket ingefær, som bidrar til å øke mengden mannlige kjønnshormoner;
- frukt og grønnsaker.
Det anbefales også å introdusere gjæret mat i kosten: kål, rødbeter, syltede epler og agurker for å gjenopprette tarmmikroflora og øke styrken.
Det samme produktet kan ha en diametralt motsatt effekt på kroppen til hver person. Av denne grunn introduseres den nye maten nøye, i små porsjoner, og observerer kroppens reaksjon. Ikke bruk for mye mat. Måltider bør være varierte og komplette.
Kilder til fiber
I kostholdet til hver mann bør det være en tilstrekkelig mengde frukt og grønnsaker, grønne grønnsaker. Nyttige komponenter i ferske sesongprodukter øker ikke bare styrken, men gjenoppretter også arbeidet i mage -tarmkanalen, forbedrer avføringen. Frukt inneholder enzymatiske stoffer som øker libido, samt mineraler for å øke energi, utholdenhet og utholdenhet.
Frukt og bær med rike, lyse farger er spesielt nyttige for menns helse. Blåbær, morbær og blåbær inneholder for eksempel rekordmengder antioksidanter. Frukt med lys oransje farge er rik på lutein - et uunnværlig stoff for mannlig styrke og normal funksjon av synsorganene, som også er involvert i produksjonen av mannlige kjønnshormoner.
For å forhindre prostatitt og øke libido, anbefales bruk av friske urter også: basilikum, persille, selleri. Grønne er rike på mineraler og vitaminer.
Hva er fordelene med nøtter
Nøtter inneholder fettsyrer som er viktige for syntesen av mannlige kjønnshormoner. Menn anbefales å bruke:
- ferske mandler;
- hasselnøtter;
- paranøtter;
- valnøtter, som inneholder mye arginin - aminosyrer for menns helse, styrke og levetid.
Nøtter kan forårsake en allergisk reaksjon, så de spises med ekstrem forsiktighet, i begrensede mengder.
Det er også nyttig for menn å konsumere solsikkefrø, gresskarfrø, valmuefrø, sesamfrø. Som et alternativ til nøtter kan du inkludere nok svisker og solsikkefrø i kosten.
Sjømat
Sjømat inneholder en stor mengde lett fordøyelig protein og sink, som fort blir fortært i mannskroppen. Takket være mineraler produseres mannlige kjønnshormoner. Østers inneholder mye dopamin, et stoff som raskt øker libido.
Sjømat kan også forårsake allergiske reaksjoner. Ved de første symptomene på intoleranse er det nødvendig å ta et antihistamin og oppsøke lege.
Det anbefales å bruke sjømatbuljong basert på kreps, østers, reker med tilsetning av fersk fiskekaviar.
Produkter for restaurering av den psyko-emosjonelle tilstanden
I de fleste tilfeller er problemer med potens forårsaket av kronisk stress, brudd på arbeidsregimet og hvile, nevrose. For å gjenopprette den psykologiske tilstanden, anbefales det å introdusere følgende mat i dietten:
- bitter, naturlig sjokolade, som er et naturlig antidepressivt middel og øker serotonin;
- bananer - frukt er rik på magnesium og kalium, som er nødvendige for å sikre nervøs regulering, god, dyp søvn, normal funksjon av reproduktive systemet;
- Paranøtter - en naturlig kilde til selen, som utviser en uttalt beroligende effekt, deltar i avgiftningsprosesser, blir fortært i mannskroppen like raskt som sink;
- fet kaldtvannsfisk, som inneholder flerumettede fettsyrer som hjelper til med å takle stress, har en gunstig effekt på det vaskulære endotelet og forhindrer utvikling av erektil dysfunksjon.
Anbefalt er også mat av animalsk opprinnelse, som er rik på metionin og B -vitaminer, som er nødvendige for normal funksjon av sentralnervesystemet.
Hva er fordelene med nitrogenoksid
Forskere har funnet ut at det høye innholdet av nitrogenoksid øker styrken betydelig og forbedrer mannlig helse. Stoffet finnes i varm chilipepper, storfelever, lam, laks, tunfisk, ost, egg og fullkornsmat.
Mat som er rik på niacin (nikotinsyre) er også indikert for dannelse av enzymer og restaurering av redoksreaksjoner. For å fylle det opp, anbefales bruk av sorrel, salvie, mynte, kløver, persille, brennesle, hestetil, ginseng og alfalfa.
Hva du skal spise for testosteronsyntese
Sink er et sentralt element for syntesen av det mannlige kjønnshormonet testosteron. Dette elementet har en gunstig effekt på tilstanden av potens, det er nødvendig for normal funksjon av skjoldbruskkjertelen, som også er involvert i produksjonen av hormoner. For å opprettholde optimale sinknivåer anbefales følgende:
- ferske østers og skalldyr;
- alger;
- kyllinglever;
- myke oster;
- pinjekjerner;
- fettrike buljonger.
Sink forbrukes raskt under hypotermi: perifer vaskulær krampe oppstår og mineralet forlater kroppen sammen med urin. Hvis en mann konstant fryser, reduseres immuniteten, erektil dysfunksjon oppstår.
Produkter som styrker blodårene
Erektil dysfunksjon skyldes ofte kardiovaskulær sykdom. En ereksjon oppstår som svar på en kompleks kaskade av vaskulære reaksjoner på signaler fra sentralnervesystemet. For å styrke blodårene anbefales det å bruke:
- Frukt og bær, som inneholder en stor mengde bioflavonoider (vitamin K, rutin), samt vitamin C. Disse stoffene forbedrer hverandres effektivitet. For å styrke karveggen anbefales bruk av kirsebær, blåbær, jordbær, søte kirsebær.
- Avokadofrukter, som er rike på flerumettede fettsyrer, kobber, jern. Slike stoffer har en gunstig effekt på prosessen med bloddannelse, og gjenoppretter også vaskulære vegger.
Forbruk av villfanget kaldtvannsfisk, sitrusfrukter, granatepler og ferske jordbær anbefales også.
For en generell styrkingseffekt og økende styrke er bruk av ginseng, hvitløk og naturlig honning nyttig.
Hvis korreksjonen av dietten ikke fører til eliminering av potensproblemer, anbefales det å avstå fra selvmedisinering og søke råd fra en urolog. Spesialisten vil foreskrive en omfattende undersøkelse og velge riktig behandling.
I tillegg til å korrigere dietten, er det viktig å gi opp dårlige vaner: røyking, alkohol, samt observere arbeids- og hvileregimet, sove og drikke nok rent vann. Moderat fysisk aktivitet lar deg øke og opprettholde optimale testosteronnivåer, forbedre fysisk og psyko-emosjonell tilstand.