En mann står overfor mange oppgaver gjennom livet. I tillegg til de klassiske - å oppdra en sønn, bygge et hus og plante et tre - er det en annen viktig oppgave. De skriver henne ikke på lister, de snakker ikke om henne på skolen. Men hver mann forstår: denne oppgaven er en av de viktigste i livet hans. Sikkert sexy! Hold potensen sunn og sterk.
Hvordan man kan forhindre negative effekter på mannlig seksuell funksjon er kjent. Led en sunn livsstil, unngå stressende situasjoner, ha sex regelmessig. En av hovednøklene til suksess med å opprettholde potensen er konstant bevegelse. Ikke kaotisk løping rundt i rommet, men regelmessig fysisk aktivitet. Dessuten, både på kroppen som helhet, og separat på pubococcygeus-muskelen, som er ansvarlig for potens.
Hva er disse individuelle øvelsene? Vi forteller deg det i artikkelen.
Hvor viktig er fysisk aktivitet for menns helse?
En aktiv livsstil er viktig ikke bare for potensen. Når vi beveger oss mye, er blodet mettet med oksygen, noe som forhindrer stagnasjon. Muskler fungerer også for oss når vi spenner dem. Sterke muskler i en mann er alltid et vakkert syn og en indikator på en sunn kropp.
Når vi beveger oss lite, øker vekten og styrken synker. Begrenset bevegelse kan føre til betennelse i bekkenorganene. Dette oppstår på grunn av stagnasjon av venøst blod i lyskeområdet. Og jo mindre blod som renner der, jo svakere er ereksjonen.
Det er slett ikke nødvendig å gå til treningsstudioet hver dag, "drepe deg selv" og løfte jern. Dette kan bare gjøres hvis du liker prosessen. Bare for potens - nei. Men å ty til regelmessig trening vil være gunstig for kroppen.
Hvis vi snakker om treningsstudioet som en av aktivitetstypene for en mann, har det flere betydelige fordeler. Blant dem:
- Optimal belastning.Vanligvis trenes hele kroppen i treningsstudioet. Belastningen fordeles jevnt - på rygg, bryst, armer, ben. Avhengig av treningen. Ved å komme til treningsstudioet vil du ikke bare øke testosteronnivået, og følgelig seksuell lyst, men også forbedre kroppens helse.
- Hvil hodet.Under øvelser fokuserer vi på teknikk, antall tilløp og hviletid. Vi har ikke tid til å tenke på problemer på jobb eller hjemme. Hodet er avlastet! Er ikke dette en fantastisk bonus i våre turbulente og nervøse tider?
- Forbedret blodsirkulasjon.Hver trening øker blodstrømmen. Dette påvirker indirekte varigheten av samleie og ereksjon.
- Styrking av bekkenbunnsmuskulaturen.På en eller annen måte blir ikke bare de musklene vi trener, men også de tilstøtende, anspente. Når du for eksempel kjører markløft, kjenner du også spenninger i lysken. Styrket bekkenbunnsmuskulatur er nødvendig for sterkere orgasmer og hyppigere og lengre elskov.
Vi vil fortelle deg i et avsnitt hvilke øvelser som spesifikt vil bidra til å styrke selvtilliten i sengen, og med det potensen. Men først om kontraindikasjoner.
Kontraindikasjoner
Viktig! Du må føle kroppen din og lytte til den. Du bør imidlertid også lytte til noen av legenes vitnesbyrd.
Intim gymnastikk kan være kontraindisert for menn i følgende tilfeller:
- onkologi;
- hjertearytmier;
- akutt prostatitt;
- hjertesvikt og andre.
På en god måte bør legen din gi anbefalinger om gymnastikk - bør du gjøre det eller ikke, hvilke øvelser du skal utføre for impotens.
De mest effektive øvelsene for å øke styrken
Nå skal vi se på øvelser som påvirker intimområdet lokalt. Det vil si at de øker blodtilførselen spesifikt i lyskeområdet, forbedrer funksjonen til penis og forlenger varigheten av samleie.
Trening som påvirker blodstrømmen
- Cardio belastninger.Det er dette som stimulerer blodsirkulasjonen. Etter løping, svømming eller tennis vil kroppen takke deg. Hjertet og det som er under beltet vil bli belønnet med godt arbeid i fremtiden.
- Du vet"Victory Eight Jedi"? Nei? Nå skal vi vise deg. I Jedi-yoga kalles det seirende. Faktisk er det den vanlige tallet åtte, beskrevet av hoftene. Etter at du har blitt lei av de monotone bevegelsene i en endeløs sirkel, kan du starte din egen – vri hoftene i forskjellige retninger. Når du vil! Effekten vil være den samme: blodet vil spre seg gjennom bekkenorganene. Med denne øvelsen vil du forbedre ikke bare potensen din, men også bevegelsesferdighetene dine i sengen.
- Vipper.Nok en nyttig øvelse siden barnehagen. Plasser føttene litt bredere enn avstanden mellom skuldrene. Så bøyer du overkroppen og prøver å nå gulvet med hendene. Stretching spiller en viktig rolle i denne øvelsen. Derfor bør du ikke være nidkjær med en gang. Til å begynne med vil 10-20 tilbøyeligheter, 3-4 tilnærminger være nok. Etter en behagelig tid, omtrent en uke, bør du legge til antall bøyninger for å trene musklene mer effektivt. Legg til antall stigninger til det når 50. Øvelsen engasjerer ryggmusklene, noe som øker permeabiliteten til ryggmargen. Og dette forbedrer i sin tur ereksjon og ejakulasjon.
Testosteronproduserende belastninger
- Knebøy.Generelt er tunge øvelser, som vanligvis utføres i treningsstudioet med et komplett sett med manualer, vektstenger eller annet utstyr, ekstremt nyttige for å heve testosteronnivået. For eksempel knebøy. La oss ta en forenklet versjon - knebøy hjemme. Slik gjør du det: Plasser føttene i skulderbredde fra hverandre, enda litt bredere. Vri sokkene litt vekk fra deg. Uten å løfte føttene fra gulvet, begynn å sette deg ned så lavt som mulig. Når du utfører denne øvelsen, bør baken være anspent. Helt nederst, før du stiger, ta en pause i et par sekunder. Og så stige sakte. Gjenta øvelsen 20 ganger til. Hold rumpa sammentrukket hele tiden du gjør knebøy. På denne måten vil du bedre trene musklene som påvirker potensen. Når du blir vant til øvelsen bør du øke tiden helt nederst – fra noen få til 10-15 sekunder.
- Morgen rocking.En sunn mann har en erigert penis om morgenen. Er den liggende, tyder dette på alvorlige brudd. Så penisen din er oppreist. Du må begynne å "pumpe" den, det vil si å løfte den uten hender - med innsatsen fra selve penis. Gjør 5-10 rykk i begynnelsen av treningen. Deretter - øk belastningen gradvis. Når du oppnår mestring av 40-50 løft, kan du belaste penis lett, skape ekstra vekt. Ta for eksempel på deg badebuksa. Når badebuksene dine virker for lette, kan du gå videre til et håndkle. Denne øvelsen lader ikke bare din penis med testosteron, men også deg med styrke og handlekraft hele dagen.
- Frosk.Utgangsposisjon – vekt på strake eller lett bøyde armer. Det ser ut som push-ups. Bena rettes ut, vi legger dem på tærne. Trekk vekselvis knærne til brystet - først det ene, så det andre. Utfør 3 slike tilnærminger 10 ganger. En øvelse utført med begge bena regnes som en hel sirkel. Den brukes som oppvarming under kampsporttimer - den får blodet til å pumpe godt og får musklene i gang. Du kan gradvis øke hastigheten på treningen.
Øvelser for normal prostatafunksjon
- Prostata og "elsker muskler" trening.En utmerket øvelse for hjemmebruk. Under andre forhold er det usannsynlig at du vil være i stand til å fullføre det - enten slapper du ikke av så mye som du burde, eller så fullfører du det ikke. Så du må legge fingrene på området mellom anus og begynnelsen av veksten av testiklene. Spenn deretter dette området. Hold i 2-3 sekunder uten å redusere kompresjonskraften. Så slapp av. Gjenta 10 ganger. For avanserte treningsbrukere, hold området under spenning i 10 sekunder. Resten er som planlagt.
- Sommerfugl.Tibetanske munker er kloke mennesker. De tok i bruk én praksis, som senere ble en øvelse for å øke styrken. Du må sitte i "lotusposisjon". Men ikke kryss bena, men koble føttene til hverandre. Hjelp til med hendene, prøv å flytte føttene presset sammen så nær lyskeområdet som mulig. Hold samtidig ryggen rett og se rett ut. Vi prøver å presse albuene på knærne slik at de berører gulvet. Det er greit hvis det ikke fungerer første gang. Trykket på knærne skal holdes i flere sekunder, sakte strekke musklene i de indre lårene. Etter noen sekunder slipper du trykket, hviler og gjentar deretter.
- Rotisseri.Trening – for lyskemusklene. Det får blodet til å strømme i det området og tilfører energi til buksene dine. Alt du trenger å gjøre er å ligge på ryggen. Løft bena ett om gangen og gjør sirkulære bevegelser. Benet er rett. Gjør sirkulære svinger med maksimal amplitude, men ta deg god tid. Gjør 3 sett på hvert ben.
Gymnastikk for å øke mannlig potens
- Går på baken.En populær øvelse for både jenter og menn. Og dette er ikke forgjeves. På denne måten trenes musklene vi trenger – i lyskeområdet. Alt du trenger å gjøre er å sitte på baken og strekke bena foran deg. Ikke spre bena. Oppgave: gå et par meter fremover og bakover, som om du går med baken - omorganisere dem som ben. Med hver bevegelse, prøv å ta et lengre steg.
- Bredt trinn.Det anbefales å gjøre denne øvelsen om morgenen, etter en lett oppvarming. For i seg selv krever det i det minste litt fleksibilitet og en varm kropp. Etter oppvarming må du stå oppreist. Det er bedre å ta manualer - 3, 5, 10 kg. Vekten avhenger av treningen din. Senk armene med manualer langs kroppen. Ta et bredt skritt fremover, bøy knærne i en vinkel på 90 grader. Armene er fortsatt i fri posisjon langs kroppen, men dingler ikke. Vi stoppet i noen sekunder og gikk tilbake til startposisjonen. Gjenta 12 ganger på hvert ben.
- Ligner på et bjørketre.Alt du trenger er en seng som står mot veggen. Du må legge deg ned slik at hodet er en halv meter fra veggen. Løft deretter de rette, lukkede bena opp. Begynn å senke dem jevnt mot hodet. Prøv å berøre veggen med tærne. Hold i 10 sekunder. Hvis du opplever ubehag, gå jevnt tilbake til normal stilling. Hovedsaken i denne øvelsen er å holde pusten. Du trenger ikke gjøre det raskt, bare noen få repetisjoner hver dag er nok.
I dag finnes det tusenvis av metoder for å øke styrken hjemme. Det er ikke nødvendig å ty til kosttilskudd eller ta medisiner, du trenger bare å trene i flere måneder, og du vil se resultatet. Gymnastikk er en langsommere vei enn piller som virker umiddelbart. Imidlertid vil ikke bare penisen din, men også hele kroppen din takke deg for slik trening.